Üstünlükləri və mənfi cəhətləriçaydantəlim, oxuduqdan sonra başa düşəcəksiniz. Kettlebells bədənimizin əzələ gücünü, dözümlülüyünü, tarazlığını və elastikliyini tez bir zamanda təkmilləşdirməyə kömək edə bilən ümumi fitness avadanlığıdır. Dumbbells ilə müqayisədə ikisi arasındakı əsas fərq fərqli ağırlıq mərkəzidir. Çaydanların istifadəsi məşq zamanı gövdə, yuxarı və aşağı ətrafların əzələlərini effektiv şəkildə gücləndirməyə kömək edə bilər.
Kettlebell təliminin üstünlükləri və mənfi cəhətləri
1. Tutuş gücünü artırın Çünki çaydanla məşq edərkən, çaydanın sapını tutmaq üçün ovucunuzun gücünə ehtiyacınız var və siz həmçinin qaldırarkən ümumi tutma gücünü və ön kol gücünü istifadə edəcəksiniz.çaydan, beləliklə, kettlebell təlimi əlin tutma gücünü müəyyən dərəcədə gücləndirə bilər.
2. Bədənin partlayıcı gücünü gücləndirin Daimi idman bizim üçün çox vacibdir. Gücümüz yaxşılaşmasa, məşqlərimizdə irəliləyiş əldə etməyəcəyik. Əslində, bizim partlayıcı gücümüz əldə edilən məşq vasitəsilə də yaxşılaşdırıla bilər. Kettlebell nisbətən kiçik olsa da, hər kəsə idmanla öz atletik qabiliyyətini inkişaf etdirməyə kömək etmək əslində çox asandır. Zamanla əzələlər də daha inkişaf etmiş şəkildə məşq oluna bilər.
3. Çiyin birgə sabitliyini artırın Çaydanlıq məşqlərində şaquli itələmə və baş qaldırma kimi hərəkətlər var. Bu hərəkətləri yerinə yetirərkən, çiyinlər əməkdaşlıq etməlidir, buna görə də çiyinlər yaxşı sabitlik və hərəkətliliyə sahib olmalıdır. Daha çox məşq sınadıqdan sonra çiyinlər arasındakı sabitlik və ətrafdakı əzələlərin gücü effektiv şəkildə yaxşılaşdırılacaq.
4. Bədən əzələlərini tənzimləyin Çaydanlığın ən bariz xüsusiyyəti hər iki tərəfdən mərkəzin asimmetriyasıdır. Buna görə də məşq prosesində hərəkəti daha sabit və hamar etmək üçün bədən müxtəlif yerlərdəki əzələ qruplarını səfərbər edərək kömək edəcək və eyni zamanda hər bir əzələ qrupuna bədəni daha güclü etmək üçün məşq edəcək. müəyyən dərəcədə.
5. Gövdənin fırlanma əleyhinə qabiliyyətini gücləndirin. Kettlebell məşqi əsasən birtərəfli dəstək, başın yuxarı hissəsini qaldırmaq və başın yuxarı hissəsini itələmək kimi fırlanma hərəkətləri ətrafında fırlanır. Bu hərəkətlər çox güman ki, balans çubuğunda balanssızlığa səbəb ola bilər. vasitəsiləçaydanməşq edərək, biz "gövdə sabitliyi" və "anti-fırlanma" qabiliyyətlərimizi daha da tətbiq edə bilərik.
Göndərmə vaxtı: 21 iyul 2023-cü il