İndi idman zalında bir çox insan güc məşq edərkən ştanqı qaldırmağı seçir və hamımız bilirik ki, məşq edərkən peşəkar kəmər taxmaq lazımdır.ağır atletika. Bir çəki kəmərini necə seçmək barədə danışaq. Çəki kəməri nə qədər geniş olsa, bir o qədər yaxşıdır?
Ağırlıq qaldırmaq üçün kəmər seçimi çox vacibdir və təlimin effektivliyində və bədənin qorunmasında mühüm rol oynayır.
Birincisi, ağır yüklərlə struktur məşqlər üçün istifadə olunur. Struktur hərəkətlər onurğanın birbaşa gərginləşdiyi və əhəmiyyətli təzyiqə və ya kəsmə qüvvəsinə məruz qaldığı hərəkətlərə aiddir, məsələn, çömbəlmə, ölü qaldırma, sprint və s. Bundan əlavə, ağır yüklər tez-tez 1RM-in 80%-dən və ya 85%-dən artıq yüklər deməkdir. xüsusilə sabit və möhkəm gövdə-onurğa və qoşqu baxımı. Məşqin əvvəlindən axıra qədər heç bir kəmərin olmadığını görmək olar. Tək oynaqlı, kiçik əzələ qrupu və ya onurğa üçün çəkisiz məşqlər (məsələn, əyilmələr, çəkilmələr, triceps pressləri) üçün kəmər tələb olunmur.
İkincisi, kəmər nə qədər geniş olsa, bir o qədər yaxşıdır. Belin eni çox genişdir (15 sm-dən çox), gövdənin fəaliyyətini məhdudlaşdıracaq, normal fizioloji əyilmələrə mənfi təsir göstərir, çünki eni belin əsas hissələrini qoruya bilər. Bazarda olan bəzi kəmərlər bel üçün daha çox dəstək vermək üçün ortada yastıqlanır. Beləliklə, orta eni (12-15 sm) və orta yastıq aşağı beli effektiv şəkildə qoruya bilər.
Ağırlıq qaldırmaq üçün kəmər taxmalıyam?
İdman zalında tez-tez bəzi insanların geyindiyini görürükçəki kəmərləriməşq edərkən. İstifadəsi nədir? Kəmərdən istifadə edilməsinin səbəbi, belin ağır olduğu təqdirdə ağrıyacağıdır. Ağırlıq məşqlərində əsas sabitlik çox vacibdir. Yalnız kifayət qədər sabit və möhkəm nüvə gücü ilə məşqdə daha güclü olacağıq və eyni zamanda, asanlıqla zədələnməyəcəyik! Əsas bölgəmizi gücləndirmək, əsas sabitliyimizi yaxşılaşdırmaq, fəqərəarası diskə təzyiqi azaltmaq, onurğa sütununu qorumaq və zədələnmənin qarşısını almaq üçün təzyiqdən istifadə edin.
Duruşunuzu düzəldin -- Ağırlıq qaldırmada standart hərəkətlər zədələrə qarşı ən yaxşı qorunmadır.
İstər məşq edərkən, istərsə də yerə alətlər yerləşdirərkən onurğanızı hər zaman mərkəzdə saxlayın və arxa əzələləriniz əvəzinə ayaq əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
Təlim zamanı tək qalmaqdan çəkinin. Ağırlıq qaldırdığınız zaman ən yaxşısı yanınızda birinin olmasıdır.
Nəm çəkən və məşqinizə mane olmayan paltarlar geyindiyinizə əmin olun. Ayaqqabılar yaxşı tutuşa malik olmalıdır ki, ayaqlarınız yerə tam toxunsun və məşq zamanı bədəninizi sabit saxlasın.
Göndərmə vaxtı: 16 may 2023-cü il