Başlayanlar hansı dumbbelllərdən istifadə etməlidirlər?Yeni başlayanlar ağır dumbbellləri seçməlidirlər?Yeni başlayanlar üçün hansı dumbbelllər uyğundur?Güc məşqləri üçün sadə bir avadanlıq olaraq, dumbbells demək olar ki, bədənin bütün hissələrinin əzələlərini məşq edə bilər.Digər avadanlıqlarla müqayisədə dumbbelllər daha kiçik ölçülü və istifadəsi asandır.Onlar məşqə başlayanda bir çox yeni başlayanlar üçün vacib avadanlıqdır.Bununla belə, fitneslə məşğul olan bir çox yeni başlayanlar üçün Alimlər üçün yük seçimi çox baş ağrısı olmalıdır.Beləliklə, təcrübəsiz bir dumbbells nə qədər ağır seçməlidir?İstinad üçün bəzi təkliflər var.
01 Dumbbelllərin seçimi
Bazarda olan ümumi dumbbellləri təxminən iki kateqoriyaya bölmək olar: sabit çəkili dumbbelllər və tənzimlənən dumbbelllər.Dumbbell seçimi baxımından tənzimlənən dumbbellləri seçmək tövsiyə olunur.Sabit ağırlıqlı dumbbelllər nisbətən sadə və rahat dumbbell növüdür.Yalnız məşq üçün düzgün çəki seçmək lazımdır.Ancaq bunun bir dezavantajı var: müxtəlif fitness tələblərinə cavab vermək üçün müxtəlif çəkilərdə dumbbelllər almaq lazımdır.Əgər evdə məhdud məşq yeriniz varsa, o zaman tənzimlənən dumbbelllər sizin üçün daha uyğun ola bilər ki, bu da çoxlu çəkilər üçün dumbbell kimi istifadə edilə bilər.Tənzimlənən dumbbelllər metal çubuqdan (daha yaxşı tutma üçün tez-tez yivlidir), çəki lövhələrindən və tutucu kliplərdən ibarətdir.
02 Çəki seçimi
Təcrübəsiz təlimçilər üçün yük seçməkdə veteranların intuisiyasına həsəd apara bilərsiniz, lakin bu intuisiya illərlə məşq təcrübəsi tələb edir.Heç kim onun nə qədər ağır olduğunu bilə bilməz, siz dumbbell curl testi istəməyə başlayırsınız, birbaşa cəhd edin!Sizin üçün uyğun çəki tapmaq üçün dumbbell curls istifadə edin.
Göndərmə vaxtı: 07 iyul 2023-cü il