Xülasə: Sadə bir güc məşq avadanlığı kimi qantellər, kiçik ölçülü, istifadəsi sadə, bir çox yeni başlayanlar fitnes avadanlığı kimi bir cüt dumbbell alacaqlar.Ancaq bir çox insan bilmək istəyir ki, hansı çəki seçməliyəm?Hansı dumbbelllər yaxşıdır?Dörd növ dumbbell, aşağıdan yuxarıya qədər qablaşdırma vinil, elektrokaplama, boya, qablaşdırma rəngli yapışqan var.Ümumi evdə məşq edən dostlar, plastik dumbbells, elastik forma seçimini təklif edin, evdə mebel və ya döşəməyə zərər verməyin.Qantellərin çəkisi boy və çəkiyə uyğun seçilməli, çəki seçərkən “real çəki” və ya “standart çəki”yə diqqət yetirməlidir.Aşağıdakılar bunu başa düşmək üçün birlikdə kiçik bir sıradır.
Dumbbellləri necə seçmək olar
1, çəki güc tətbiq etmək istəyirəm, seçməlidirçəkisi tənzimlənən dumbbelllər, və ümumi çəki daha ağırdır, çünki bədənin hər bir hissəsinin əzələ gücü çox fərqlidir, məsələn, 10 kq bir dumbbell, əyilmə məşqi etmək üçün istifadə edilən biceps bazası kifayətdir, ancaq bench press etmək üçün istifadə olunur. yüngül, təkan effekti etmək qədər yaxşı deyil.Əgər çəki kifayət deyilsə, bir neçə dumbbell parçasını birləşdirə və layihənin elastikliyinə uyğun olaraq çəkisini tənzimləyə bilərsiniz.Çəki seçimində "real çəki" və ya "standart çəki"yə diqqət yetirmək lazımdır, real çəki dumbbellin faktiki çəkisidir, standart çəki bu günə qədərdir, lakin dəqiq bir ifadə yoxdur, amma ortaq bir nöqtə var, standart əhəmiyyətli çəkisi dumbbellin faktiki çəkisindən 40 kiloqram yüngüldür, yalnız bir neçə kiloqram ola bilər, buna görə də alarkən, Xüsusilə onlayn sifariş verərkən, bu problemə diqqət yetirin.Və bildirilən çəkinin standart və ya doğru olub olmadığını soruşun.
2,dumbbelltəsnifat, sadəcə olaraq, aşağıdan yüksək paketə vinil, elektrokaplama, boya, paket rəngli yapışqan sinifinə görə dörd olduğunu söylədi.Elektrolizlə örtülmüş və boyalı dumbbelllər adətən idman zalları tərəfindən istifadə olunur, çünki onların xüsusi rəfləri və döşəmələri var.Ümumi evdə məşq edən dostlar, plastik dumbbells, elastik forma seçimini təklif edin, evdə mebel və ya döşəməyə zərər verməyin.Qənaət etmək istəyənlər bir çanta vinil, qənaətcil insanlar isə keyfiyyətinə görə dəyişən rəngli yapışqan çanta seçə bilərlər.
Qara dumbbelllərin paketinə diqqət yetirin, ümumiyyətlə içəridə çuqun (dəmir qırıntıları əritmək üçün aşağı, dəmir qırıntıları tökmək üçün orta), tökmədən sonra çöl qara rezinlə bükülmüşdür.Rezin bükülmüş dumbbells təxminən iki növə bölünür, biri yapışqan istehsalıdır.Biri yeni yapışqan istehsalıdır.Təkrar emal edilmiş rezinlə qarışdırılmış təkrar material, yeni rezinlə qarışdırılmış yeni rezin.Qiymət fərqi təxminən 30 faizdir.Bazarda əsas dumbbell və ya geri material yapışqan dumbbell.Bu, təkrar emal edilmiş plastik dumbbelllərin yeni plastik qantellərlə müqayisədə zərərli qoxusuna baxmayaraq.Asan yaşlanma, məşqdən sonra əllərdə qoxu qalıqları və digər mənfi amillər olacaq.Amma qiyməti ucuz olduğu üçün yaxşı satılır.Qaralama yerdə iki gündən sonra qoxu demək olar ki, yox oldu.
Bundan əlavə, yeni yapışqan dumbbellin səthi, silmək üçün məşq etdikdən sonra, getdikcə daha parlaq olur.Bağlama bunun əksidir.Yapışqan dumbbellin səth materialı yaşlanmaq üçün asandır, uzun müddətli istifadədən sonra kəskin qabarla qarşılaşır, kiçik bir parça düşə bilər və yeni yapışqan olmayacaq.Amma dumbbells şeyi döymək üçün tez-tez deyil, bu çatışmazlıq nə deyil, praqmatik dostlar tamamilə təlim tələblərinə cavab verə bilər geri material yapışqan bir cüt almaq.
Addım 3: Təfərrüatlar
Dumbbell alarkən əsas iki detala diqqət yetirmək lazımdır, biri sapın rahatlığı və sürüşməməsidir.Ümumiyyətlə tutma çubuğu sürüşməyə qarşı yapışqan təbəqəsi ilə örtüləcək, həmçinin sürüşməyə qarşı xəttdən metal çubuq təzyiqi var, tutuşun rahat və güclü olub olmadığını görmək üçün mümkün qədər sürüşməyə qarşı yapışqan ola bilməz. çox qalın, tutuş çox yumşaqdır, əks halda bu, dumbbell tutuşunun sabitliyinə təsir edəcək, sürüşməyə qarşı xətt əlləri geyə bilməz.Sürüşmə əleyhinə daha çox söz deməyə ehtiyac yoxdur, ağır bir dumbbell tutaraq, bəxt ev mərtəbəsində bir neçə kərpic vuracaq qədər insanlara dəyməsə belə, nəticələri çox ciddidir.
İki, sabit vida halqasının hər iki ucunda tutma çubuğudur.Vida və vida dişinin sıx olub-olmadığını diqqətlə yoxlamaq üçün standart budur ki, vida asanlıqla içəriyə və çıxa bilər, lakin silkələməz.Vida halqası da məşq prosesi zamanı istənilən vaxt bərkidilməlidir.Bəzi hərəkətli dumbbell plitələri dönəcək və vida halqasını yavaş-yavaş boşaltacaq.
Çoxlu dumbbell seçimi uyğun gəlir
1. Boyunuza və çəkinizə əsasən dumbbell çəkisi seçin.Ümumiyyətlə, boy və çəkiyə görə alın.Necə seçəcəyinizi bilmirsinizsə, gələcək dumbbell fitness intensivliyinin artırılması mərhələsini nəzərə alaraq, Çin xalqının normal bədən quruluşuna və məşq intensivliyinə uyğun olaraq hazırlanmış aşağıdakı prinsiplərə müraciət edə bilərsiniz.Hündürlüyü 1,60 m-dən aşağı çəki 60 kq-25 kq birləşmə hündürlüyü 1,70 m-dən aşağı çəki 70 kq-30 kq birləşmə hündürlüyü 1,80 m-dən aşağı çəki 80 kq-35 kq birləşmə hündürlüyü 1,90 m-dən aşağı çəki 95 kq-45 kq birləşmə
2. Fitnes məqsədinizə uyğun olaraq dumbbell çəkilərini seçin
Əgər dumbbell məşqiniz əzələ qurmaq üçün nəzərdə tutulubsa, hər gün 5-6 dəst 8RM-10RM edin.
Əgər dumbbell məşqiniz bədəninizi tonlaşdırmaq üçündürsə, gündə 15-20RM-dən 5-6 dəst edin (burada dəstlərin sayı yalnız istinad üçündür).
RM: maksimum təkrar sayını göstərir.Bir dumbbellin müəyyən bir çəki ilə edə biləcəyi maksimum hərəkət sayına RM deyilir.RM adətən əldə etmək üçün təkrar test tələb edir.Məsələn, maksimum 8 təkrarla 30 kq ağırlığında dumbbell dəzgah presi 30 kq yuxarı qalxan dumbbell bench press adlanır.
Göndərmə vaxtı: 02 iyun 2023-cü il